どうも
そらです！！
今回はニキビを
治していく上で欠かせない能力の
“ターンオーバー”に
ついてお話しします！
さて、
あなたに質問です。
あなたはターンオーバーについて
どれくらい知っていますか？
「ターンオーバーって良く聞くけど…」
「説明しろっていわれてもよくわからないかも…」
そんな人が
ほとんどではないでしょうか？
もしあなたがそうなら、
今すぐ学ばないとヤバいです。
なぜならターンオーバーは、
今あるニキビを治すのに
必要なだけでなく、
ニキビ0を達成した後に
それ以上ニキビができなく
するためにも必要なことだからです。
ニキビを克服するというのは、
一度ニキビを治しただけでなく
一生ニキビに悩まない肌を
作るということと同じです。
でも、
「よくわからないし、難しそう」
と多くの方が
思っているのではないでしょうか？
「正直ニキビを治した後まで
考えたことなかった・・・」
「とりあえず今を変えるのに
いっぱいいっぱいだった。」
という方もいると思います。
しかし、それではニキビ克服どころか
今あるニキビを治すことすらできないでしょう。
そんなあなたのために、
今回は「ターンオーバー」について
徹底的に解説していきます。
正直、
これさえ味方につければ
美容液いらずの美肌になることも
夢ではありません。
それがターンオーバーの力です。
言ってみれば、
ゲームの自動HP回復のような
チートスキルです。
ニキビだけでなく、
どんな肌荒れもこれさえあれば
最短1ヶ月で解決できてしまいます。
今皮膚科に通ったり、
いろんなケアをしても
どうしても治らない方はもちろん、
ニキビができ始めてそろそろ
スキンケアしようかなと思い始めた
あなたにも必ず必要になる能力です。
近い将来、困ることのないように
後回しすることなく、
今ここで知識として
必ず頭に入れて
自分の力にしてください。
それでは、解説していきます。
ターンオーバーとは
ターンオーバーとは
「肌の代謝サイクル」と呼ばれる
誰しもが持っている再生能力の1つです。
わかりやすくいうと、
古くなった肌が剥がれて
新しい皮膚が作られるまでの
サイクルのことです。
ターンオーバーの周期は
20歳程度の人間であれば
通常約28日間と言われていて、
新しい肌ができてから
28日で次の皮膚に
勝手に生まれ変わります。
この能力によって
ニキビやシミなどの肌トラブルも
28日後に新しい皮膚へ
生まれ変わることで
綺麗に治すことができるのです。
ターンオーバーの乱れ
ターンオーバーのことは
ちょっと理解したけど、
「もうニキビができて1年以上たってるよ！」
「私の肌は一生ターンオーバーしないんだけど！」
と思った方もいるのではないでしょうか？
昔の僕もそうでした。
ターンオーバーで勝手にニキビが
治ると思っていたのに
「全然きれいにならない…💧」
と訳もわからずにいました。
そんなみなさんの
ニキビが治らない原因は、
“ターンオーバーが乱れている”から
「いや、乱れるって
勝手に治ってくチート能力なんだから
そんなわけないじゃん」
というのは大間違いです！
実は自然に肌が綺麗になる
「再生能力」とは言いましたが、
それを発揮するためには
体のコンディションを
整えておく必要があるんです。
なのでコンディションが整っていないと、
新しい皮膚が生まれて古い皮膚が剥がれる
サイクルがうまくいかなくなってしまいます。
その結果、
ターンオーバーでうまくニキビを治せず
ニキビ跡となって肌に痕跡を残していくのです。
ではなぜ、肌の生まれ変わりが
早くなったり、
遅くなったりするのでしょうか？
その原因を次の章でしっかり
学んでいきましょう！
ターンオーバーの乱れる原因
乱れの原因は大きく分けて３つに
分類することができます。
①生活習慣
ほとんどの人の乱れの原因は
生活習慣にあります
（１）睡眠不足
しっかりと睡眠をとることによって、
睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。
そしてその成長ホルモンによって
肌が再生されていきます。
なので、睡眠時間が短かったり
質の悪い睡眠を続けてしまうと
ターンオーバーの乱れに直結してしまいます。
（２）食習慣の乱れ
肌の9割は食べ物からできている
と言っても過言ではありません。
そのため、体に悪い偏った食事を
続けている人はターンオーバーの乱れも激しく、
そろって汚肌確定です。
偏った食事の例としては、
・揚げ物や油を多く使った料理
・砂糖が入ったあま〜いスイーツやお菓子
・エナジードリンクやコーヒーなどの
カフェインのとりすぎ
などが挙げられます。
特に、普段から
コンビニ飯や菓子パン・ジャンクフードを
よく食べている方は要注意です！
（３）ストレス
ストレスが溜まると、
自律神経の働きが乱されます。
自立神経が乱れることで
体の状態を正常に保つ機能が
うまく働かなくなってしまい、
血流が滞って皮脂細胞へうまく
酸素や栄養を
運べなくなってしまいます。
その結果、
ホルモンバランスが崩れ、
ターンオーバーの乱れにも
つながってしまうのです。
（４）運動不足
運動不足によって
筋肉量が低下することで
血流が悪くなり、
肌細胞の新陳代謝が
妨げられてしまいます。
また、体そのものの代謝の低下にも繋がり
体内の老廃物がどんどん排出できず
ゴミが体の中に溜まっていってしまいます。
それによって、
ストレスが溜まった時と同様
肌細胞への酸素・栄養がうまく運べず
正常なターンオーバーが
行えなくなってしまうのです。
②間違ったスキンケア
（１）クレンジング・洗顔不足
間違った洗顔方法は、
古くなってはがれるべき
皮脂が肌に留まったり、
逆に剥がれるべきでない皮膚を
無理矢理はがしてしまったりしてしまいます。
毎日強い洗顔料でゴシゴシ洗ったり、
メイクをしていないのに毎日過剰な
クレンジングを行っていると
肌に刺激を与え続けてしまうので
絶対にやめてください。
逆に、洗顔が適当すぎて
落とすべき皮脂が全く落とせていない場合は
その皮脂で毛穴が詰まってしまいます。
その結果、
ターンオーバーを妨げて
しまうこともあるので
正しい洗顔を必ず身につけて
実践できるようにしましょう。
（2）紫外線・乾燥対策不足
実は、環境など外からの刺激によっても
ターンオーバーの乱れにつながっていきます。
日焼け止めを塗らず
外で紫外線を浴び続けたり、
エアコンや暖房の効いた
部屋に居続けることで、
肌が乾燥してしまったりすると
肌がダメージを受けて
ターンオーバーが乱れて
ニキビなどの肌トラブルの原因になります。
ターンオーバーの整え方
３つのターンオーバーが乱れる
原因がわかったところで、
ここからは、
どうすればターンオーバーが整うのかを
具体的に学んでいきましょう。
しっかりとターンオーバーを
正常化させる習慣さえできれば、
あなたの肌も自然と綺麗に
生まれ変わっていけるでしょう。
①生活習慣の見直し
（１）睡眠の改善
ターンオーバーを整える上で
睡眠の改善は必須です。
特に意識するべきは「時間」と「質」です。
僕もニキビ0達成した頃の睡眠は
めちゃくちゃ大事にしていました。
まず、時間ですが
目安としては7時間〜8時間は
とるようにして欲しいです。
普段学校や仕事で朝の時間が決まっているなら、
今日から30分でも早く寝るようにしましょう。
30分は実は簡単に作れます。
例えば、
・お風呂に入る時間を少し短くしたり、
・youtubeを見る前にタイマーを
かけてダラダラ過ごすのを防止したり
・歯磨き中にスマホを見るのをやめたり など
たしかに、あの時間は実は減らせるかもと
思い当たることはありましたか？
ニキビを治すためにも
今晩から睡眠時間を自分で作る
意識をしてみてください。
それでも、なかなか時間が取れない方には
睡眠の「質」の挙げ方を紹介します。
質を上げるために今すぐできることは
①寝る前のスマホをやめる
②寝る時の部屋は真っ暗にする
③寝る前に白湯を飲む
④睡眠導入音声を聞く
⑤ストレッチをする
など簡単な項目でも結構あるんです。
僕が実際にやっているのが、①と④です。
寝る前はスマホをやめて
睡眠導入音声をyoutubeで流しながら
日記を15分くらい書くようにしています。
これだけでも
結構寝つきが変わるのでぜひ試してみてください。
（２）ビタミンとタンパク質をしっかり摂る
美肌を作るためにしっかりと
栄養のある食事を取る必要があるのは
言わずもがなです。
その中でも特に意識するべきは
「ビタミン」と「タンパク質」
の２つです。
ビタミンはご存知の通り
野菜や果物を食べることで
しっかり摂っていきましょう。
でも、物価高やコンビニ飯ばかりに
なってしまって今の日本人のほとんどが
必要量取れないのが現状です。
そこでおすすめしたいのが
ビタミンのサプリを使って
足りない量を補う方法です。
僕も普段からビタミンCと
ビタミンBのサプリを飲んで
ビタミン不足を対策しています。
事実、サプリを飲み始めてから
圧倒的にニキビのできる量が減りました。
薬局やamazonでも購入できるので
ぜひ試してみてください。
続いて、タンパク質についてです。
タンパク質はもちろん
お肉や卵などから摂取できます。
「別に筋トレしてるわけじゃないし
そこまでいらないでしょ」
と思った方は多いかもしれません。
しかし、筋肉をつけたい人以外でも
実はタンパク質が不足してる人が
ほとんどなのです。
厚生労働省の2020年の研究では、
男性はほぼすべての年齢でタンパク質が
不足していると報告されています。
「けど、毎日鶏むね肉なんて
食べてられないよ！」
そんなあなたに朗報です。
タンパク質はプロテインで
手軽に摂ってください。
近年のトレーニングブームによって
プロテインは何十、何百社から
いろんなフレーバーが販売されています。
「プロテイン＝まずい」と考えている人は
もう古いです。
安いものだと1回あたり90円で
一食あたりの基準量の
タンパク質が取れてしまいます。
時間がないあなたは、
ジュース感覚で毎日の生活に
プロテインを取り入れてみてください。
（３）ストレスを溜めない
ストレスを溜めないって
難しいですよね。
今は学校や職場だけでなく、
家族やSNSやゲームなど
どこでもストレスを
感じることがあると思います。
しかし、そんな中でも
自分なりのストレス解消法を
持っておくと
ストレスを一定で保ってあふれないように
できるためとっても大切です。
おすすめのストレス解消法としては、
・あったかいお茶を飲む
・寝る
・ランニングをする
・動物やかわいいものの動画を見る
・お笑いの動画を見る
・サウナやお風呂で無になる
などがあります。
僕のストレス解消法を真似してもらって
「これは自分にも合うかも！」
と思ったものがあればぜひメモして
取り組んでみてください。
１つポイントとしては
ストレス解消法は最低５つは
見つけて欲しいです。
今ストレス感じてるな〜って時に
その状況ですぐできるものがあれば
ストレスを貯めることなく速攻で解消できます。
できるだけ多くの武器を持って
現代社会を共に生き抜いていき、
ニキビのない最高の生活を一緒に
目指していきましょう！
②正しいスキンケア
（１）やさしい洗顔
ターンオーバーを整えるためには
とにかく肌にやさしい洗顔を
心がけてください。
洗浄力は強すぎないものを、
洗い方はゴシゴシ手でこするのではなく、
モコモコの泡で洗うことを意識してください。
僕の場合は
朝はぬるま湯洗顔のみ、
夜は洗顔料を泡立てて洗うようにして
洗いすぎを対策しています。
洗い残しがあるのも
注意するべき点ですが、
自分の肌に合う洗顔料とやり方を見つけて
肌に刺激の少ない洗顔をしていきましょう。
（２）紫外線対策
みなさんは、日焼け止め毎日塗っていますか？
紫外線対策は「夏」だけしておけばOK
というイメージが強いですが、
実は一年中対策しないといけないものなんです。
紫外線は季節によって
強さに違いがあるものの
直接浴びることで肌が弱って
ニキビやシミの原因になります。
どんな天気でも、
毎朝のスキンケアの最後には
しっかり日焼け止めを塗って
外出するようにしましょう。
ちなみに、
外出しない場合でも
窓から紫外線は入ってくるので要注意です
（３）乾燥対策
肌を乾燥から守るためには
『保湿』一択です。
洗顔後すぐに保湿できていますか？
また、甘かったりやりすぎたりせず
適度な保湿ができていますか？
化粧水＋乳液による保湿は
スキンケアの必須項目です。
自分の肌タイプに合った保湿力の
化粧水、乳液を見つけることで
乾燥しない肌を作っていきましょう。
今のケアだと乾燥してしまう人へ
1つアドバイス。
新しい保湿力の高い乳液を買うのもいいですが、
乳液の「2度塗り」を試してみてください。
乾燥しやすい部分だけ二度塗りすることで、
しっかりとその部分をカバーでき
乾燥するのを防ぐことができると思います。
まとめ
今回はターンオーバーについて
乱れの原因とその対策をまじえて
お話ししてきました。
おさらいすると
✅生活習慣を整える
✅正しいスキンケアをする
✅紫外線・乾燥対策の徹底
の3つの項目を意識することで
ターンオーバーを整えることができます。
今ものすごくニキビに
悩んでいる方はもちろん
しみや毛穴などに悩んでいる方も
ターンオーバーを整えて肌を綺麗に
生まれ変わらせていきましょう。
大事なのは、
今回学んだことをあなたが
実践できるかどうかです。
まずは、嘘だとおもいつつも
やってみてください。
それで運良くニキビも治り
清潔感ある美肌になったら
最高じゃないですか？
もし今回の記事を読んで
困ったことや質問などあれば
公式LINEからいつでも相談してください！
今回はここまで！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
そら
↓↓そらの公式LINEはこちら↓↓
コメント