どうも、そらです！
今回は、
美肌の人は
全員やっている
「モーニングルーティン」に
ついてのお話しです。
ニキビを治す習慣は、
朝起きた直後から
始まっています。
しかし、
「いざ何をすればいいのか？」
と聞かれると
全く思いつかない人も
多いのではないでしょうか？
また、
意識してやっている習慣が
あったとしても、
本当にそれが
ニキビを治すために効果的か
理解していない人もいるでしょう。
意味をわからず
やっている習慣ほど
もったいないものはありません。
筋トレをする際には、
どこの筋肉に効いているのか
意識した方が効果が出るように、
ニキビを治す習慣も
どのようにしてニキビが治るのかを
理解するのとしないのでは、
結果に大きな差が出ます。
その為、
このまま何も意識せずに
適当に朝の時間を過ごしていると・・・
せっかく質の良い
睡眠が取れたとしても、
起きた後にすぐ
スマホを見てゴロゴロ。
その後、朝食を食べて
顔を洗い、朝の支度済ましたら、
な〜んかねむいまま家を出る。
そしてお昼すぎに、
トイレで鏡を見てみると…
「あれ、またニキビ増えてる！」
なんてことが、
毎日のように起きてしまいます。
そうして、
いつまでも増え続けるニキビに
自信をどんどん失っていき、
「こんなニキビまみれの自分なんて、
いないほうがいい…」
と行動力も生きる希望もない毎日に。
そして彼女はおろか、
人との関わりも
最小限しかしようとせず、
死ぬまで家の隅で
膝を抱える孤独な生活を続け
そして、そのまま死を迎える・・・
そんな人生を送ることに。
そんな人生絶対イヤですよね？
「いやいや、朝の習慣だけでそこまで…」
と思った方は必ず
この記事を最後まで見てください。
ニキビは夜のスキンケアだけでは、
絶対に治ることはありません。
一日の正しい生活習慣を通して
やっとニキビのない美肌を
手に入れることができます。
なので、
まず今回の記事で
ニキビを治すための
モーニングルーティンを
しっかり学んでください。
まずはここが、
スタートラインです。
理想の肌を手に入れる為、
ニキビを治す朝の習慣を
知りたい方は必ず最後まで読んで
自分のものにしてください！
ニキビを治すモーニングルーティン
では、ここから
ニキビを治すための
モーニングルーティンを
1つずつ見ていきましょう。
今回は7つ紹介するので
ぜひ、どれか一つでも
取り入れられるものがないか
イメージしながら
記事を読んでいってください。
日光を浴びる
朝起きたらまず、
カーテンを開けてください。
太陽を浴びることで
体内時計がリセットされ、
体に朝が来たことを伝えられます。
それによって、
体は活動モードに入り
一日を元気にスタートすることができます。
また、体内時計が
リセットされることで
睡眠の質向上にもつながります。
それによって、
ホルモンバランスが整い、
皮脂分泌の乱れを抑えて
ニキビができにくくなります。
僕の部屋は、
ベットの頭のところに
カーテンがあるため、
どれだけ眠くてもアラームが鳴ったら
とりあえずカーテンを開けて
体を起こすようにしています。
朝一番に白湯を飲む
起きた直後の体は、
乾燥と冷えでお肌の
コンディションは最悪です。
この状態で外出してしまったら
バリア機能が弱ったままなので、
外からの刺激にやられ
ニキビや肌荒れまっしぐらです。
そのため、
起きたらまずうがいだけして
「白湯」を飲むようにしましょう。
そもそも
白湯ってご存知ですか？
白湯とは・・・
水を沸騰させて不純物を取り除いた体温より温かい
40～50℃のお湯
つまり、
不純物を取り除いたお湯ですね。
朝一番で白湯を
飲むことによって
水分補給になるだけでなく、
冷えた体を内側から
温めると同時に
内臓自体も起こしてあげる
ことができます。
これによって、
代謝がアップし、
消化機能も向上します。
便秘にも効果的なので
腸内環境の乱れによる
ニキビ予防にもつながります。
家にケトルがなくて、
お湯を沸かすのが面倒だよって方は
マグカップに水を入れて
レンジで少し熱いくらいまで
チンする方法もお手軽でおすすめです！
また、白湯はそのまま
飲むのも良いですが、
たくさんアレンジが効くのも
いいところです。
例えば、
白湯に梅干しを入れると
クエン酸やポリフェノールの効果で
ダイエットや美容いい白湯になります。
また、
はちみつを加えると、
甘味がくわわるだけでなく
喉の痛みを和らげる効果があります。
他にも、
・生姜
・レモン
・シナモン
などアレンジを
いろいろ試しみてください。
ストレッチをする
体を一通り目覚めさせた後は、
ストレッチで寝ている間に
固まった体を伸ばしてあげましょう。
軽いストレッチを行うことで、
全身の血の巡りが良くなり
肌の修復や栄養供給を正常化して
ニキビが治りやすくなります。
大事なのは、
一気に伸ばそうとせず、
じわじわ、ゆっくり行なっていくことです
①両手グー・パー（5回）＋ 手首足首回し(5回ずつ)
②足を肩幅に開き、両手を組んで
天井に向かって伸ばす（5秒×3回）③手を後ろで組んで、胸を開いて肩甲骨を寄せる（5秒×3回）
くれぐれも無理に伸ばしたり、
息を止めたりは
しないようにしてください。
リラックしながらやることで、
体をほぐし、
じっくり温めていきましょう。
朝食を食べる
みなさんは、
毎日朝食を食べていますか？
「いつも忙しくて・・・」
「朝はお腹がすいてないから・・・」
とニキビを治したいのに
朝ごはんを抜いている人は損します。
朝にしっかりと
エネルギーと栄養を摂ることで
日中も元気に活動できるし、
肌を綺麗にするための栄養も不足しません。
ずばり、
美肌の人が食べている朝ごはんは
・ご飯
・お味噌汁
・納豆
のザ・和食です。
さらにここに、
無糖のヨーグルトと
バナナも加わると
腸内環境も整って美肌に向けた
栄養チャージはバッチリです。
僕もニキビができていた頃は、
毎朝カレーパンやメロンパンなどの
菓子パンと牛乳しか食べていませんでした。
しかし、
ニキビを治そうと決めてからは
和食一択です。
そもそも、ご飯の方が
腹持ちが良いため
お昼までお腹が空いてしまう
こともないのも良い点ですよね！
明日の朝食は、
絶対和食にしましょう！！
やさしい洗顔をしよう
はい、ここまで
朝のルーティンを見てきて
やっとここで洗顔の登場です。
実は、今回紹介している
ルーティンの順番は
おすすめ順ではなく、
実際に朝起きてから
やるべき順番で紹介しています。
つまり、朝起きてご飯前に
顔を洗わないことには
理由があります。
それは、
「起きた直後は毛穴が閉じているから」です。
毛穴が閉じた状態では、
洗顔したところで十分に
汚れが落とせません。
そのため、
ストレッチや朝食とることで、
体温が上がり毛穴が
開いてからの洗顔が
汚れを落とすためには
効果的なのです！！！
洗顔の際に気を付けるべき点は
以下の6つです。
①手を綺麗に洗う
②ぬるま湯で顔の汚れを落とす
③洗顔料を泡立てて泡で洗う（30秒以内）
④しっかり泡を落とす
⑤ティッシュや清潔なタオルで水滴を取る
⑥速攻スキンケア
基本の正しい洗顔は、
できていますか？
この手順と優しい洗顔は
まじでニキビ改善の基本なので
できていない人は
今すぐ改善しましょう。
ちなみに、
僕は朝の洗顔時は
洗顔料は使いません。
つまり③、④の項目は飛ばしています。
では、なぜ③と④を
書いたのかというと、
ぶっちゃけ肌タイプ次第だからです。
僕のように、
混合肌タイプで
寝ている間にあまり
皮脂がでにくい人や
乾燥肌気味の人は、
朝晩両方しっかり洗ってしまうと
皮脂の落としすぎで
かえって肌が荒れます。
逆に朝からテカってるような
脂性肌タイプの人は
寝ている時に出た皮脂を
落としてあげてください。
このように、
ニキビケアは肌タイプによって
ケア方法は大きく変わっていきます。
そのため、
自分の肌タイプがわからない人は
今すぐチェックしてほしいです。
もしやり方や、
本当に正しいのかわからない場合は
公式LINEから僕に
直接質問していただければ、
肌タイプのチェック方法をご紹介します！
ぜひ下の画像をタップして、
公式LINEから気軽にご相談ください。
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スキンケア
洗顔のポイント⑥にあったように、
水滴を拭いたら速攻で
スキンケアを開始しましょう。
なぜなら、顔を洗った瞬間から
肌の乾燥は始まっているからです。
なので、スキンケアをせずに
髪の毛をセットしたり、
着替えをしているとあっという間に乾燥し、
ニキビが超できやすい
弱い肌になってしまいます。
そうならないためにも、
スピード感を持って
正しいスキンケアを
行なっていきましょう。
正しい基本のスキンケアは
たった3ステップです。
①化粧水
②乳液
③日焼け止め
とってもカンタンですね。
まずは、化粧水＋乳液で、
しっかり保湿していきましょう。
保湿に関しては、
季節によって乾燥しやすさが
変わってくるので、
その季節にあった保湿力の
ものを使えるとベストです。
参考までに僕の
保湿セット(2025冬ver.)を
載せておきます。
保湿ができたら、
忘れずに日焼け止めを塗りましょう。
大事なのが、
日焼け止めは夏だけと思いがちですが
一年中必要なのです。
日焼け止めを塗ることで、
紫外線の攻撃から肌を
守ることができます。
もし、そのバリアがなかったら
肌はどんどんダメージを受けていき
ニキビができやすくなるだけでなく、
ニキビ跡やシミの原因にもなり
美肌を目指すことは不可能です。
また、外出しない日も
日焼け止めは塗ってください。
太陽からの光は窓を貫通します。
なので、一日家にいるからといって
日焼け止めを怠ると
それだけで肌へのダメージは
蓄積されていってしまいます。
真夏以外は
FPS30以上の強さであれば
どの日焼け止めでも大丈夫ですが、
洗顔だけだと落とし辛いものは
毛穴詰まりによるニキビの原因になるので
避けた方がいいですね。
まとめ
今回はニキビを治すための
モーニングルーティンについて
お話ししました。
内容をおさらいすると・・
①まず太陽を浴びる
②白湯を飲む
③ストレッチ
④朝食は和食
⑤やさしい洗顔
⑥スキンケア
この6ステップでしたね！
この６つを意識するだけで、
朝からニキビを治すための習慣は
バッチリです！！！
さらに、目もしっかり覚めるので、
一日元気に過ごすこともできます。
ただし、大事なのはあなたが
これを実践するかどうかです。
ただ知識として
「知っている」だけでは
意味がありません。
「知ってる」から「できる」の状態に
レベルアップすることで初めて
あなたのニキビ改善につながります。
今のニキビまみれの肌から、
清潔感のある美肌へ
生まれ変わるために、
明日から一緒に朝の習慣を
身につけていきましょう！
小さな積み重ねが
美肌を作っていきます。
わからないことや、質問などあれば
いつでも僕の公式LINEからご相談ください。
今日はここまで！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
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